В настоящее время учеными разных стран разработаны и совершенствуются методики сохранения и улучшения зрения. Одна из них включает в себя следующие положения.
1. Стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды.
2. Специальные упражнения по глубокому дыханию, которые увеличивают поступление крови к глазу.
3. Упражнения для релаксации глаз, снимающие напряжение.
4. Питание, необходимое для здоровья глаз. К глазу должно поступать с кровью достаточное количество витаминов.
Витамин А. Морковь, помидоры, сладкий картофель, петрушка, все листовые овощи, рыбные продукты морских водоемов, семечки подсолнуха, пивные дрожжи.
Витамин С. Его много в шиповнике, облепихе, капусте, листовых овощах, смородине, яблоках, ананасах, шпинате.
Витамин В1 (тиамин). Большое количество его содержится в кукурузе, орехах, пивных дрожжах, в шлифованном рисе и меде.
Витамин В2 (рибофлавин). Много его в листовых овощах, яблоках, пивных дрожжах, шлифованном рисе.
Витамин В6. Источники его — капуста, пшеничные зерна, цельная рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов.
Витамин В12. Лучшие источники — виноград, яичный желток, салат, черника, финики, петрушка, чернослив, абрикосы.
Для жизнедеятельности глаз, как и любого другого органа нашего тела, нужен калий. Много его в яблочном уксусе, абрикосах и жерделах, в меде.
Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам
Выйти на свежий воздух или открыть окно. Перед упражнением несколько раз глубоко вдохнуть. Теперь ваша кровь готова направить кислород к глазам. Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она находилась ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и глазам, удаляя яды и отбросы. Стоять в таком положении, считая до пяти. Повторить несколько раз.
Как расслаблять глаза
Основное в этой процедуре — получение солнечных лучей. Делать это упражнение на открытом воздухе или перед окном, подставляя лицо лучам солнца. Стоять с закрытыми глазами 3—5 минут с обращенным к солнцу лицом.
Солнечные лучи имеют большую терапевтическую ценность для больных и здоровых глаз. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет помогает усиливать зрение. У людей, которые проводят большую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно ослабляется.
Упражнение для больших мускулов глаз
Делайте упражнение стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.
1. Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты 10 раз.
4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.
Что надо знать об освещении
Для большинства людей 40-ваттная лампа с хорошим рефлектором будет давать достаточно света для письма и чтения на расстоянии
Комплекс упражнений для глаз доктора Бейтса
Эти упражнения делают после пробуждения, перед тем как встать с постели.
1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с боку на бок, глубоко дыша во время выполнения упражнения.
2. Широко раскройте рот и глаза 4 раза.
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день.
4. Закройте глаза и используйте нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Пишите названия стран, цветов и т.д. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно ни возникло. Держите глаза по время выполнения «письма носом» неплотно прикрытыми, и под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в минуту. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее.
5. У сильно напряженных глаз брови становятся тяжелыми и как бы спадают на ресницы. Поднимите сознательным усилием свои брови. Появились ли у вас какие-либо ощущения в верхней части ушей? Старайтесь делать упражнение до тех пор, пока этого не произойдет. Теперь тренируйтесь так до тех пор, пока сможете добиться такого ощущения в ушах без подъема бровей и сморщивания лба. Когда вам это удастся, вся тяжесть автоматически поднимется с глаз, и вы будете выглядеть на несколько лет моложе.
6. Теперь повращайте пальцем, держа его перед своим носом. Выполняйте это упражнение до счета 25—30, попеременно открывая и закрывая глаза.
7. Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг (закрыв глаза ладонями, постарайтесь расслабиться, увидеть идеально черный цвет) в течение 5 минут, подсунув под локти подушечку.
8. Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты, надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу.
Хотя описание этих восьми упражнений кажется довольно долгим, на их выполнение вам понадобится всего 10 минут. Вы будете удивлены тем, как мало времени требуется, чтобы начать день со свежими глазами.
Упражнения для глаз в течение дня
1. Центральная фиксация. Глаза надо фокусировать на любом предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты. Смотреть надо не мигая до тех пор, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета 48—50 см, поза — удобная, расслабленная. Взгляд можно фиксировать на вершине пламени свечи, на небольшом черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше.
После нескольких месяцев тренировки на предмете можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и созерцайте около 10 минут центр отражения, создаваемого обычным светом. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения находился в центре тарелки, созерцать следует эту блестящую поверхность.
2. Созерцание носа. Сесть расслабленно, шею держать прямо, глаза фиксировать на кончике носа. Созерцать 1—2 минуты, затем закрыть глаза. Повторить 2—3 раза.
3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксировать глаза на месте меж бровей. Взгляд удерживать 1—2 минуты. Закрыть глаза для отдыха.
4. Созерцание правого плеча. Шею, тело и голову держать прямо и твердо. Фиксировать взгляд на конце вашего правого плеча 1—2 минуты. Закрыть глаза для отдыха.
5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого.
Все пять упражнений полезно скомбинировать в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, естественную фиксацию и аккомодацию.
Дополнительные рекомендации
1. Не читайте лежа в постели перед сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приводят к напряженному состоянию глаз во время сна.
2. Для тренировки глаз используйте спортивные игры: настольный теннис, бадминтон, гандбол. Регулярные занятия спортом и спортивные игры без очков приведут к заметному улучшению зрения.
3. Не забывайте менять очки на более слабые.
Солнце нормализует слезотечение и придает блеск белкам глаз и их роговой оболочке, усиливает окраску роговой оболочки.
Для улучшения зрения народная медицина предлагает травы и некоторые другие средства.
Также едят в виде салатов траву портулака, пьют настои, отвары из нее, смазывают глаза оливковым маслом.
Настой звездчатки средней (мокрицы) закапывают в глаза при помутнении роговицы.
«Глазной травой» считают мяту. Ее используют в пишу. Сок мяты (смешанный с медом и водой в соотношении 1:1:1) закапывают в глаза (по 2—3 капли утром и вечером). Для улучшения зрения используют мятное масло (готовят как зверобойное). 1 каплю мятного масла смешивают со 100 мл воды и закапывают в оба глаза по 2—3 капли 2 раза в день.
Повязки из листьев кориандра прикладывают к глазам на 10— 20 минут 1—2 раза в день при ухудшении зрения.
Соком лука с медом смазывают глаза как для улучшения зрения, так и для удаления бельма.
Черника. Плоды в любом виде (особенно для улучшения ночного зрения).
Аир болотный — корень и корневище: 1 столовая ложка сухого измельченного сырья на 1 стакан кипятка, кипятить 10 минут. Пить по 1 столовой ложке до еды три раза в день.
Лимонник китайский — свежие плоды в любом виде, не более 3—5 ягод, два раза в первой половине дня. Настойка лимонника (аптечный препарат) по 20—30 капель два раза в первой половине дня.
Пырей ползучий — 4 столовые ложки сухих, измельченных корневищ на 5 стаканов воды. Кипятить до уменьшения объема на 1/4. Пить по 1 столовой ложке 4—5 раз в день.
Мед — внутрь до
Морковь — в любом виде.
Шиповник — свежие плоды в любом виде. Чай: 1 столовая ложка сухих молотых плодов на два стакана кипятка, кипятить 5 минут, настаивать 1 час. Пить по 1/2 стакана 2 раза вдень.
Засахаренный мед (размером с горошину) размешивают с крепким настоем чая и закапывают в оба глаза по 5 капель. После закапывания надо полежать 10 минут. Эта процедура улучшает зрение и снимает воспалительные процессы при заболеваниях глаз.
Сок чистотела пьют при куриной слепоте от 1 капли до 15 и в обратном порядке.
При воспалении глаз и для улучшения зрения делают примочки и закапывают в глаза напар из льнянки, цветков бузины черной и травы очитка, взятых поровну (по 4—5 капель процеженного напара).
Женьшень способствует излечению от многих болезней и повышает светочувствительность глаз.
Повязка с соком фенхеля и меда на глаза и употребление смеси в пищу улучшают зрение, а также являются средством профилактики многих глазных болезней.
Порошок из всего растения одуванчика смешать с медом и смазывать глаза для улучшения зрения. Смывать теплой молочной сывороткой.
Напар из листьев барбариса пьют как общеоздоровительное и улучшающее зрение средство.
Улучшает зрение камедь сливы, смешанная с медом. Ее употребляют внутрь и для смазывания глаз.
Щи из крапивы, порошок из нее или из чабреца, применяемый как приправа к столу, смесь этих трав и меда (по 1 столовой ложке 3 раза в день) улучшают зрение.
Для улучшения зрения нужно 4—5 раз подряд с перерывами в 30 секунд погружать в теплую кипяченую воду лицо с открытыми глазами на 10 сек. По окончании процедуры вымыть лицо остуженной кипяченой водой.
Для улучшения зрения ежедневно при умывании осторожно «ударять» по глазам брызгами холодной воды 5—10 раз подряд.
Для укрепления глазных мышц ежедневно упражнять глаза, переводя взгляд вверх, вниз и в стороны до 30 раз.