Обычная норма сна — 5—10 часов. Новорожденные спят 7—8 раз в сутки (в целом около 21 часа). С возрастом увеличивается и становится более активным период бодрствования и уменьшается время сна. В раннем детском возрасте ребенок еще спит два раза днем, а с 1,5 лет переходит на одноразовый дневной сон. К концу дошкольного возраста большинство детей перестает спать днем. В младшем школьном возрасте продолжительность ночного сна составляет 10— 11 часов, в период полового созревания — около 9 часов.
К наиболее частым расстройствам сна можно отнести повышенную сонливость и бессонницу. Повышенная сонливость наблюдается после перенесения тяжелых инфекционных заболеваний, при малокровии и функциональных нарушениях нервной системы. При бессоннице нарушения сна выражаются в затрудненном засыпании, поверхностном, беспокойном сне с частыми и ранними пробуждениями и в полном исчезновении ночного сна, что встречается крайне редко.
К нарушениям сна относят также снохождение (или лунатизм), чаще наблюдаемое у детей с неуравновешенной нервной системой или с так называемой малой эпилепсией. Во время снохождения движения могут быть внешне как целенаправленными, так и бессмысленными. В таком состоянии нередко совершаются действия, которые в нормальном состоянии выполняются с трудом. Проснувшись утром, обычно ничего не помнят о происшедшем.
Профилактикой расстройств сна следует заниматься уже в раннем детском возрасте, вырабатывая у детей привычку ложиться спать в определенное время, а также выполнять другие условия, необходимые для спокойного засыпания и хорошего сна. Перед сном необходимо избегать волнующих разговоров, эмоционально возбуждающей музыки и телевизионных передач, утомительных умственных занятий. Засыпанию способствуют воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж, занятия спортом.
Для успокоения и улучшения сна издавна применялись различные ароматические вещества. Еще в древности медики рекомендовали нюхать перед сном свежую ромашку. Специалисты рекомендуют также для снятия нервного возбуждения перед сном опрыскивать помещение ароматическими настоями чабреца, душистой герани, резеды, лаванды, розмарина, шалфея, полыни.
Если у ребенка плохой сон (или нарушен процесс засыпания), отличное средство против этого — обыкновенный слабый чай, заваренный пополам с цветками ромашки аптечной. Выпить за час до сна.
Народное средство от бессонницы — зашейте в мешочек высушенные травы: лавр — 1 часть, папоротник — 2 части, хмель — 3 части. Положите мешочек на ночь под подушку.
Горячие ножные ванны успокаивают нервную систему, снимают усталость. Делать перед сном.
Масло лавандовое — смазать виски и капнуть 1—2 капли на кусочек сахара. Положить под язык, как валидол. Сон будет крепче, спокойнее.
Одну столовую ложку семян конопли мелко растолочь, залить 300 мл воды, кипятить 5 минут. Настоять 1 час в теплом месте. Пить за 30 минут до сна.
Лук, употребляемый в большом количестве, дает крепкий, хороший сон.
Средство для лунатиков — возле кровати больного расстилать на ночь коврик, сильно смоченный водой. Как только лунатик ступит ногой на мокрый коврик, он просыпается.
Рано утром, когда упадет роса, нужно положить чистое белое полотно на полянке поверх растений. Полотно должно пропитаться росой. Потом им нужно обернуть ребенка и положить его спать, он должен спать, крепко спеленатый, пока полотно не высохнет.