Чтобы сон был хорошим и крепким, каждому из нас необходимо соблюдать ряд правил и условий.
Необходимо ложиться спать в определенное время, чтобы в организме выработался соответствующий ритм смены сна и бодрствования.
Избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания, так же как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке, не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет, продолжайте его.
Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса еды должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно пожилым людям и старикам).
Не следует перед сном увлекаться детективами, рассказывать детям страшные сказки, принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
Нежелательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную, убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т.д.
Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. Знахари рекомендовали нюхать перед сном свежую ромашку. Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни, это улучшит сон.
Также полезны следующие народные средства.
Употреблять в пищу во время ужина большое количество свежего репчатого лука.
Принимать сидячие ванны из прохладной воды в течение 5—7 минут непосредственно перед сном.
Столовую ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 столовые ложки на ночь.
Перед сном смазать лавандовым маслом виски: 3—5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.
1 столовую ложку измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1—2 столовые ложки перед сном.
Порошок из раздробленных шишек хмеля можно просто принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по
Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или молока (но не чая) или же стакан горячего настоя валерианового корня: чайная ложка корня на стакан кипятка, кипятить 10 минут, процедить.
Сбор: мята перечная (листья) —
Сбор: хвощ полевой (трава) —
Сбор: валериана лекарственная (корень) —
Если все принимаемые вами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ: всю постель больного сделайте из черного материала — простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку. По возможности выкрасите в черный цвет даже стены комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.
Для лечения старческой бессонницы лучше всего подходят некоторые травы.
Боярышник колючий. Препараты боярышника используются в народной медицине преимущественно при лечении заболеваний сердца и при спастических заболеваниях сосудов. Однако есть данные, что они хорошо помогают при атеросклерозе сосудов мозга, как успокаивающее и диуретическое средство. В различных сочетаниях препараты боярышника применяются для лечения старческой бессонницы, сердечного невроза и др.
Для лечения используют листья, цветки и плоды боярышника. Две столовые ложки высушенных цветков или листьев (в последнее время плоды применяются значительно реже) заливают 500 мл кипятка, настаивают 2 часа, процеживают. Пьют по 50 мл 3 раза в день.
Настойка из цветков лилии белой. 2 столовые ложки цветков заливают 200 мл водки и настаивают в теплом и темном месте 14 дней. Процеживают и пьют по 25 капель за час до сна.
Настойка корней пиона. 1 чайную ложку измельченных корней заливают 100 мл спирта и настаивают 10 дней. Процеживают и пьют по 20 капель на ночь.
Огуречная трава. 1 столовую ложку измельченной травы заливают 200 мл кипятка, настаивают 1 час, процеживают. Пьют по 50— 100 мл за час до сна.